Poczytaj, jest wiele tematów, zrób swoją rozpiskę ćwiczeń, swoją dietę, a ludzie tu Ci ją ocenią,pomogą zmienić. A jeżeli chcesz iść na łatwiznę, to kup trening,dietę,trenera8-)
Jeśli palisz marijuanę, musisz ją odstawić - lub wyćwiczyć silną wolę. Jeśli nie palisz - i tak ćwicz silną wolę, kup sobie nawet jakąś książkę. Rada powyżej + moja daje naprawdę dobry początek :) Ustal sobie jakąś dietę, trzymaj się jej. To dalej.
► chia/siemie - zamiennie Tak naprawdę chia i siemię lniane spełniają te same funkcje w diecie. Jak spożywa się siemię lnianę to chia za bardzo do niczego nie jest potrzebna. Patrząc na wartości odżywcze, stosunek i ilość kwasów NNKT, zdecydowanie wygrywa siemię lniane. Szczególnie, że siemię jest odporne na obróbkę termiczną (a raczej NNKT w [...]
bo doping to jest to co tygrysy lubia najbardziej zabladzilem kup 300g kreatyny - moze byc vitalmax gainer tez moze byc EDIT: no wiec radzimy ci tak: dzial ODZYWIANIE ---> tam czytasz posty/ ukladasz diete /pokazujesz do oceny potem wraz z diete wracasz tutaj i dobieramy odpowiednie suplementy biorac pod uwage Twoje finanse Zmieniony przez [...]
Miałem ten sam problem. Rozwiązał się poprzez gruntowne zwiększenie kaloryczności w każdym posiłku (szczególnie przez zwiększenie zdrowych tłuszczów) choć dietę miałem perfekcyjną z teoretycznie idealną proporcją składników i kcal. To jedyne rozwiązanie jeśli nie ma żadnych problemów stricte zdrowotnych. Jeśli nie możesz już więcej zjeść kup sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dietę ułóż sobie , ale jest jedna zasada ,żeby rzeźbić trzeba mieć co ;D. Więc pierw trening na masę (poszukaj w internecie) , po roku rzeźb jak będzie co . Diete ułóż , kup.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przy budowaniu masy aminokwasy mozna ograniczyc do minimum takze jak chcesz lapac za suple to kup białko lub gainera bd ;epszy dla Ciebie a diete sprubuj cos w stylu sniadanie platki owsiane na mleku plus jaja drugie sniadanie w pracy kanapki z razowca z twarogiem obiad ryz plus jakies mieso/ryby kolacja znowu twarog :) i trak jak chciales masz [...]
' kup sobie l-karnityne i hmb na poczatek redukcji plan weidera na brzuch' co Ty piszesz :/ niech poukłada sobie całą dietę, a nie magiczne środki kupuje. a plan weidera można sobie w dupę wsadzić. miód czy banan nie są złe. jak większość art. spoż. w sumie. źle są tylko dobierane dawki i ilość tego, co zjadamy. jak zjedz 1 banana na śniadanie, a [...]
to jest ph ph=saa zredukuj pas i buduj mase na sucho a nie do wagi jakieś,niech lustro bedzie wyznacznikiem a nie cyferki na wadze Mam zredukować pas w jakim sensie? Bo nie bardzo zrozumiałem. Mam kaloryfer i trochę widoczną klatkę, ogólnie nigdy nie miałem problemu z większym brzuchem. Rozpisz sobie dietę z dodatnim bilansem KCAL kup dobre [...]
[...] na początku naprawdę nie ma sensu. Do tego dorzuć sobie 3 godziny w tygodniu biegania, najlepiej 3 x 1h dziennie, przykładowo poniedziałek, środa, piątek biegasz, resztę czasu nie. Kup też dobrą suplementację, żeby uzupełniać niedobory witamin. Możesz dorzucić jeszcze warzywa, najlepiej naturalne. A, i posiłek 2 trochę jest nie za dobry.
frogus92 KA rowniez jest przereklamowane, kup zwykly jablczan czy tcm olimpu czy cm3 treca hmb wedlug badan dziala TYLKO na niewytrenowane organizmy - nie wiem czemu. Wedlug opinii nie dziala w ogole. Ja nie mowie tu pierwszym z brzegu uzytkowniku ktory cwiczy 6 miesiecy tylko o ludziach ktorzy naprawde duzo zjedli, maja diete i potrafia dostrzec [...]
cykl ok,możesz śmiało bić co 4 dni po takiej przerwie ładnie cię porobi,do cyklu leć osłonki jakieś np essentiale,poza tym zdrowe tłuszcze,czosnek itp.diete modyfikuj w trakcie cyklu,po treningu kup jakieś np. vitargo zamiast tej glukozy.
zly rozklad skladnikow pokarmowych w diecie. Za duzo wegli, za malo tluszczy. POza tym wychodzi na oko ponad 3000kcal - ciezko bedzie na tym palic fat chyba ze jestes mega aktywny... Wrzuc diete do odzywiania. Podeslij pozniej link tutaj. Za 250zl kup: spalacz: moze byc dymaburn, choc jak masz problem z cisnieniem - to pozwaznie bym sie [...]
Po co drugi temat? Dobra po kolei: - Nie musisz koniecznie mono +jabłczanu. Możesz sam jabłczan spróbować. - Nie można porównywać przedtreningówki/stacka do bcaa czy po trenigówki. Masz kase to bierz, nie masz to nie. Musisz mieć podstawy - diete trening. Potem aby zrobić dobry cykl potrzebna jest kreatyna - podstawa. Czyli jabłko, albo jabłko + [...]
masz diete? jak nie to ja sobie rozpisz i kase przeznacz na uzupełnienie. ostrovia to biało a 737 to gainer = wiec porównanie bez sensu. a jesli masz diete ale musisz w pewnym momencie nadrobić ww to kup gajnera ale nie 737 bo to cienizna, a jesli brakuje ci np wieczorem biała to bierz ostrovie. ale moim zdaniem naj wybór to przeznaczyć kase na [...]
niekoniecznie do dietetyczki, kup sobie dietę z sfd albo poczytaj dział odżywianie i spróbuj samo coś ułożyć, ewentualnie w kalkulatorze vitalmaxa, sam się uczyłem na nim układać dietę;-)
za duzo bialka w ostatnim najlepiej jakbys zrobil jeszcze jeden posilek w ciagu dnia, makaron z twarogiem czy cos za bardzo diete opierasz na chlebie posilek potreningowy jest do dupy, nie ma w nim w ogole wegli zlozonych, no chyba ze to wszystko co napisales zjadasz zaraz po treningu? edit: Błagam o pomoc. Dawałbym sogi, ale nie moge ;/ to kup [...]
[...] się robi, to spacerów z dzieckiem więcej będziesz miała. Facet potrzebuje schabowego z omastą i ziemniakami? Ok. Ty jedz ziemniaki bez okrasy, surówkę i gotowane mięso. Kup gar do gotowania na parza i będziesz miała do mięs i warzyw. Ja pichcę zawsze na 2-3dni, bo nie mam czasu. Piekę schab po 1.5kg 2x w tygodniu i mam z głowy. Sałatki w [...]
[...] się robi, to spacerów z dzieckiem więcej będziesz miała. Facet potrzebuje schabowego z omastą i ziemniakami? Ok. Ty jedz ziemniaki bez okrasy, surówkę i gotowane mięso. Kup gar do gotowania na parza i będziesz miała do mięs i warzyw. Ja pichcę zawsze na 2-3dni, bo nie mam czasu. Piekę schab po 1.5kg 2x w tygodniu i mam z głowy. Sałatki w [...]
omek93 nie napisalem ze tego sie nei bieze z braku dobrej diety ale z braku diety ,aby dostarczyc te 110 g bialka jednak juz trzeba przypilnowac troche a reszte mozna sobie bialkiem w proszku dopelnic ,ale nie jezeli ktos nie je sniadania ,zje kanapeczke potem lekki obiadek i 2 jajka na kolacje to do tego trzeba niezla miarke bialka i wegli [...]